Prazdninový tréninkový plán+stravování+selfie

HI! hlásím se z krásného slunečního dne ;) mám pro vás můj aktuální tréninkový plán, který jsem si sestavila na prázky :)

Mimo prázdniny cvičím-úterý,středa, pátek, sobota, neděle+nedělám kardio
Ale jelikož o prázkách mám víc času, tak mám rest 1x v týdnu, ale zase mám kratší cvičení, prostě tak abych se nepřepínala, protože to taky není dobrý že jo ;)

Tréninkový plán

Pondělí-HIIT (Vlastní-20minutové)-zaměřeno na abs.+20 minut nějaké kardio
Úterý-ruky (spíše objemové cviky, těžší váhy, nižší počty opak.)-do hodinu+odpoledne sprinty
Středa-nohy (spíše objemové cviky, těžší váhy, nižší počty opak)-do hodiny+15minut břicho
Čtvrtek-rest+cheat (který mimo léto určený nemám:)
Pátek-vytrvalostní posilování full body(ve stylu crossfitu)
Sobota-ruky(spíše izolované cviky, zaměřeno na tvar)+odpoledne sprinty
Neděle-nohy(oěpt spíše izolované cviky, zaměřeno na tvar)+15 minut břicho

Stravovací plán:

-po probuzení Aminky od Weidera
1)snídaně:7:00 : Ovesná kaše 65g
            protein-syrovatkový+casein (mix)
           lžička arašídového máslo+bílek / celé vejce
           ovoce
2)svačina:9:45-10:00 vícezrnná/rýžová/ovesná kaše nomina 50gramů
-20minut před cvičením-aminokyseliny
- ihned po cvičení pokud posiluju nohy tak sachariďák+proteinhydro / jinak hrozový cukr+proteinhydro
3)oběd:příloha - (natural rýže, celozr. těstoviny, batáty, quinoa) - podle cvičení + 200g masa/150gramů masa+tvarůžky:D + trochu kokosového oleje
4)svačina:proteinová tyčinka/tvaroh+ořechy/šmakoun+ořechy/sušené maso
5)večeře:bílkovinové těstoviny+losos/krevety+avokádo/tuňák v olivovém oleji+zelenina/mořské plody v oleji+zelenina/mozzarelalight+rajčata (caprese)/jiná ryba+zelenina (někdy i hrachová fitness kaše)-nemám problém dávat na večeři sacharidy, pokud jich nemám moc přes den ;))
6)casein (před spaním)

->doplńky stravy:aminokyseliny, bcaa, glutamin, kompletní minerály a vitamíny (green caples),chlorella (někdy)

A tady je moje aktuální fotooos :D - klasické letní předopalovací letní selfie. Sakra, to je, ale dlouhý název ;D




A pár posbíraných jídelních fotek (fakt umělecky připravené  papaníško) 
BODYBUILDING Breakfast :D (to v té odměrce je protein jen s trochou vody),vejce,káva se stévií,voda,ovesná kaše,banán,kakao,skořice,lžička PB,nízkotučný řecký jogurt s 50gramy meruňkového šmakouna

Svačina (když jsem cvičila odpoledne)


Oběd-zelí,chiasemínka,maso,quinoa,zele

Sváča po cvičení

Večeře-uzený losos+půlka avokáda+pažitka ze zahrádky+čerstvá zelenina (ať na chvíli nemluvím jak buran)

PS-To jsou jen seskládané fotky obedů, svačin atd. jím tak jak jsem psala výše :)

Mějte se famfárově! ;* ježiš ne, mějte se hezky a užívejte den, já si užívám rest ;)

nezdravě vypadající ZDRAVÝ RECEPTÍK

Ani nevím jak to pojmenovat, asi plněná obalovaná kuřecí prsa s bramborovými plackami
INGREDIENCE:
na jednu porci (je to rozpůlené, protože jsem rozdělovala mamce a babičce)
Na kuře:
- Cornflakes+trrocha pomletých vloček (taková hrstka, nepamatuji si kolik to bylo)
-Salátové semínka
-Vejce(nebo dva bílky)
-Šunku, kvalitní kuřecí
-Eidam 10%
-Pepř, špetka chili a soli

->Kuřecí prsa si naklepeme a přidáme špetku chili, poklademe šunkou a sýrem a uděláme si z toho takový váleček, který zachytíme párátky. V misce si smícháme cornflakes,vejce,salátové semínka,pomleté vločky a obalíme v tom kuřecí kapsu, kterou dáme péct na pečícím papíře na 180 stupních dokud cornflakes nezezlátnout.

Brambové placky (nechci říkat bramboráky, protože pod tím si každý představí asi plno nasátého oleje žejo :D)
-Pomleté ovesné vločky
-vejce (nebo dva bílky)
-tvarůžky
-mrkev nebo cuketa
-brambory

Množství nechám na vás, mělo by to být ale husté a těch tvarůžky klidně 100gramů ;D

-> Nastrouháme mrkev/cuketu a brambory, nadrobíme do toho tvarůžky, přidáme vejce,vločky a vytvarujeme kuličky, které buď dáme na pečící papír péct, nebo osmahneem na pánvi, kterou potřeme titěrným množstvím kokosového oleje, nebo dle potřeby a vlastního stravovacího plánu ;)

Proteiny-testováno

 1.Hydro proteiny
a) platinium hydro builder, můj favorit.Vanilka chuťově výborný. Má vyšší obsah sacharidů 7gramů na dávku, ale to vůbec nevadí, po cvičení sacharidy doplnit musíme ;) samozřejmě, pokud jste v dietě syrovatkové izoláty jsou nejlepší, protože obsahují fakt skoro jen bílkoviny
b)hydro od extrifitu. čokoláda, chuťově výborný
c)hydro od smart labs. Hořká čokoláda. Chuť dobrá. Dobrá vstřebatelnost

-Všechny dobře rozpustné

2.Protein dessert od USN. Tady jde moje hodnocení směrem dolů, vůbec mi nechutná. Což je škoda, protože to mohla být dobrá alternativa např. pudinků, jelikož má hustou konzistenci. A co se týče složení, taky nic moc, kolem 5gramů cukru, takže to bych nedoporučila. A to mám doma ještě 5 balení, áchjo

3. Neochucený syrovatkový wpc protein. No má trochu vyšší
dávku sacharidů, ale mě to nějak nevadí, zatím ho nevyužívám,
ale objednala jsem si ochucené tablety, takže je testnu na něm

4. Protein od reflexu, přiznám se ani už nevím co je zač,
proteinů od reflexu jsem měla víc. Co se týče doporučení
tak ohledně chuti, to mi teda vůbec nechutnal, ale pokud
jde o kvalitu, tak si myslím, že je dost dobrý.

5.Syntax protein-syrovatkový cookies, nechutná mi,
je strašně sladký a myslím, že ani nebude tak kvalitní,
když jsem ho tak trochu študovala :D

6.ISO whey 90 od Compressu. Příchuť čokoláda pak
jsem měla ještě banán a ani jeden mi ani trochu sice nechutnal
ale obsahuje jen 0,3 gramu tuku na 100gramu a 0,6sacharidu
takže nemůžu čekat žádnou chuťovku, pokud vám nejde o chuť
tak ho doporučuju, skoro žádné tuky a sacharidy a mnoho kvalitních
bílkovin, pravidelně ho kupuju

7. Casein od Weidera - The best!Doporučuju jak co se týče složení
tak chuti. Je fakt výborný, nasákne hodně vody, takže můžete mít
takový zdravý noční pudink :) 0,5g tuku/100gramu
Měla jsem čoko a vanilku a oba super

8. Noční protein od Amixu- banán-Vůbec mi nechutnal, sice jsem
ho spotřebovala, ale když jsem ho pila musela jsem i zadržovat
dech :D myslím, že jsou lepší noční proteiny ;) a to né jen chutí

9. PHD diet protein- doporučuju!Výborný!nejlepší!
Obsahuje i cla a extrakt ze lněného semínka
Pravidelně kupuju-měla jsem:jahodu, čoko-pomeranč,bílá čoko, vanilka
Nejlepší je asi vanilka a čoko-pomeranč ;)
Je trochu hustší takže, když dáte míň vody, tak je to takový dobrý krém do ovesné kaše ;)

10. Více složkový protein od HI-TEC
Doporučuju, dobré složení, normální chuť (mám čokoládu)
dobrá rozpustnost 10 složek proteinu, takže ideálně mezi jídly,
pro doplnění jak dlouhých tak krátkých bílkovin ;)

                                                                   

                                                        

Recept-fit pizza

Jo, vím, že to vypadá mistrovsky, v Itálii by mě pochválili
:DDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDD


Mám pro vás receptík na FIT PIZZU
80 gramů ovesných vloček (jemných)

 6bílků                                             

Čistý tomatový protlak                     

 Ingredience dle chuti                        

Postup: Vločky povařte v troše vody ať trochu zhoustnou. Nechte trochu vychladnout a následovně přidejte bílky, klidně i jeden žloutek. Kdyby bylo těsto příliš řídké, přidejte trochu žitné mouky.
Na plech s pečícím papírem si rozetřete těsto a dejte zhruba jen na 2 minuty do trouby na 180 stupňů. Až trochu zatuhne, vyndejte a potřete rajčatovým protlakem, a následovně například šunku, pak třeba nízkotučnej sýr (já použila tvarůžky a trochu hermelínu figura) a zasypala brokolicí a žampiny. Vraťe do trouby a nechejte zhruba kolem 10 minut péct. Ať se vám aspoň pěkně rozpustí ten sýr ;)

Ale je to fakt rychlovka, tak hlídejte  s těma vločkama je to trochu těžší :D mě se to třeba na podruhé nepovedlo :DD

Výživové doplňky

Na úvod vám ukážu moje  best bar ever:

Nejlepší po questbar, 26proteinů v 50gramech, paráda a sacharidů kolem myslím jen 14 cukry skoro žádné a tuky kolem 4-5 :)

Super proteinovka i s přidáním CLA

Není úplně nejchutnější ze všech, ale taky dobrá, hlavně dobrý poměr makroživin :)

Questbar, no netřeba komentáře;)

A teď trochu doplňkovitější :D :

Kokosová proteinová voda, trochu sladká, ale to je jak kdyby jste jedli ovoce-5gramů cukru v lahvi (ale jen přirodních!) a 20 proteinů a když zagůglíte, zjistíte, že je i velmi zdravá :)

Bcaa, silné, stačí jen 3 tobolky!!Doporučuju!

Čistě rostlinný stimulant

Kreatin, moc nevyužívám, ale když si dávám trénink ve stylu crossfit, tak se hodí

Grenade Thermo Detonator

Spalovač tuku, z těch co jsem vyzkoušela asi nejlepší trochu nabudí a má termogenní účinek.Ještě mám jeden spalovač, ale ten nestojí za zmínku ;) když spalovač tak buď temto, cla nebo carnitine, ale nějaký silný(ale jen můj názor)

Ještě jsem nezkoušela, ale super věcička.NOČNÍ spalovač tuku, ten si šetřím až budu chtít popálit trochu tuky :D

BCAA tentokrát ve formě nápoje, ještě jsem netestovala

Aminokyseliny, které jsem si objednala na doporučení Adenike Endtové na fb (3x denně) já dávám po probuzení před a po tréninku-příchuť mám mandarinku a chutná dobře :)

MCT olej, tuk, který se rychleji využívá na energii, je výhodný jak v dietě tak v objemovce, já dávám lžičku 20 minut před tréninkem a trochu víc eenrgie cítím, když si ho dám, fakt že jo :)

Carnitine nápoj bez cukru, kupuju si ve fitku většinou, nevím jestli funguje, ale obsahuje i kofein a fakt trochu dýl vydržím, cvičí se mi líp s tímto, než když piju obyč vodu ;)

Hotový proteinový nápoj, měla jsem zatím vanilku čoko jsem ještě nezkusila, ale vanilka výborná!!Ale obsahuje mléko, takže to by mohlo někomu vadit

Omega3mastné kyseliny, využívám, jen když omezuju tuky ve stravě, což zrovna teď ne

:DDDD Nějaké ty děcké vitamínky :D :*

Chlorella, ta je mamky, ale taky občas užívám, sice jen 5 tabletek z doporučených 20 :D tak to asi takový vliv nemá, ale mamka si to velmi chválí a furt si to kupuje

Multivitamíneček :D mńammňam

Vitamíny a minerály fakt jich obsahuje plnou řadu, vřele doporučuju

CLA, když nemám dietku dávám jen 1 tabletku z doporučeých 3, ale myslím, že jak v dietě tak v objemovce nebo udržovačce je to super doplněk pro nás svalouše :D

a na závěr rybí nebo žraločí tuk ;) normálně nevyužívám, taky jen když se nějak omezuju v tucích

About me, again!

Zase já no tentokrát i fotodokumentace


Se zdravou stravou, nebo moje  první pokusy začali kolem zimy minulého roku, jako byla to odvikačka musím říct, fakt jsem se denně ládovala čokoládkou :DDDD Ale jak vidíte výsledky, tak jste silnější a chcete být prostě lepší.. O prázdninách v létě jsem byla už hubená, docela i víc než jsem chtěla no, tak jsem se rozhodla přibrat, pak jsem se sama sobě zas nelíbila tak na třetí pokus jsem začala s fitness, cvičit jsem začala asi od září, začlo to videi na youtube a jelikož máme doma menší posilku, tak jsem začla pak makat tam, pak jsem navštívila místní a v březnu jsem navštívila jedno členské fitness, ve kterém to bylo tak boží, že jsem si zaplatila členství :) Je to makačka, ale stojí to za to ten pocit.Hlavně, když mi tam pár lidí se zeptalo jestli se nepřipravuju na nějakou fitness soutěž, pak že jsem dobrá a i, že je motivuju atd. nooo takový pocit štěstí z těžce odmakané práce áááá jak já to miluju :D jsem pak dycky celý den uplně happy z toho někteří lidi jsou fakt hodný :) ale samozřejmě jsem potkala i rejpaly to je jasnýý
Každopádně moc ráda experimentuju v kuchyni takže čekejte i fitrecepíííísky ;D

A na závěr, horko těžko přidávám své fotky, ale zase nechci být uplný anonym ;)

Tak to bylo někdy v roce 2011?2012?nějak tak, každopádně, toto mě ještě nedonutilo začít jíst zdravě vypadala jsem hůř, ale fotky "bohužel" nemám :D


No a tady je klasická porovnávačka, ale ta první fotka není teda začátková+po druhé fotce by ještě měli být fotky z minulého léta, jak jsem "jenom" zhubla, ale fotky taky nemám no, jsem líná fotit fotky před a po :D



Spokojená nebudu asi nikdy jako každá ženská (skorokaždá) ale jsem ráda kam sem to dotáhla a myslím, že na sebe trochu hrdá být můžu, jsou dny kdy mám svoje chvilky, ale taky dny, kdy si říkám, že jsem to někam dotáhla a, že proto makám a proto bych měla být spokojená sama se sebou a to mi stačí, ten pocic, když víte, že pro sebe něco děláte a že to za to stojí!

A můj cíl?Bikini fitness!Ještě je to pro mě vzdálený sen, ale každým dnem, můžu být o krůček blíž :) Proto never give up!A jak se daří vám v tom co chcete?=))